[...] 3 jest juz bardzo ciasno i sedziowie tez maja trudno oceniac i wiadomo tez polityka ( chociaz tego wprost nie powiedzial). Teraz idzie dalej plakac ( oczywiscie zart) Mowi ze nie jest tak jak w boksie ze mozna kogos znokautowac i sie juz wygrywa. I to chyba na tyle jakies 90% wywiadu tu macie. pozdro , mam nadzieje ze nie pisalem zbyt haotycznie.
Problem z tym ćwiczeniem (mc) polega na tym, że na plecy mam kilka fajnych ćwiczeń, a mc (to dla mnie ćwiczenie bardziej dla nóg). A teraz jeśli chodzi o pierwszą część, nie poto płaciłem tyle kasy za ławkę z wyciągiem by zrobić na nim 1 ćwiczenie, a gdy chodziłem na siłownie w wakacje (publiczną) to dużo osób kortzystało z wyciągu. te ćwiczenia, [...]
[...] pod drążkiem, w ten sposób, że jak wyciągniesz przed siebie lekko nogi to będziesz mógł się nimi podeprzeć. Jakbyś trenował z kolegą to on może pomóc przy podciąganiu. I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Ćwiczenia, serie i powtórzenia musisz sam dobrać. Najpierw ćwiczenia na mięśnie skośne, potem coś na dolne partie brzucha [...]
[...] MISZCZU KTO CIE NAMOWIL NA CARBO, BO O ILE PAMIETAM TO JA...WIEC CZEMU MOWISZ W ODPOWIEDI ZE TO NIE PLACEBO DLA CIECIEBIE.. Wodyn, naprawde czasem siebie przecieniasz Ja mam swoj mozg rowniez, umiem czytac, cwicze troche czasu i takie tam zdolnosci Zobacz na date tego posta: http://www.sfd.pl/temat266103/ a potem date Twojej rejestracji na [...]
[...] i dam na przykładzie piersi z kurczaka : 100 g , 100 kcal , B 20g T 2g W 0g a) Mam dodać 200 kcal , czyli 40g białka , b) Czy liczyć tak , że 1gb to 4 kcal czyli jak na 100g mamy 20g białka to dodać 50g białka I chcę dodać 200 kcal , to mam dodać 200 g piersi z kurczaka czy jak widzisz białka w piersi jest 20g i to mam pomnożyć przez 4? Bo jak [...]
[...] posmakowalo ze niemoge sie powstrzymac zeby dzis niezjesc BTW B-316G - 3,6G/KG T-139G - 1,6G/KG WW-70G - 0,8G/KG KAL- 2800 sa upaly, wiekszosc ma problemy z jedzeniem a ja mam takie ssanie ze czasami az mnie zwija, i tylko spogladam na zegarek kiedy przyjdzie czas posilku zwiekszylem juz warzywa glownie jjem szpinak w lisciach zeby tak bardzo [...]
[...] Dzień 37, środa DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, ogórek świeży, chilli, szczypior Suple: vit D3. vit C1000, spirulina Aktywność: brak Miska: czysta, nie mam czasu liczyć, ale na oko staram się trzymać. Tak będzie raczej do końca tygodnia. Samopoczucie: do wieczora bolałam mnie głowa, potem ok. Wciąż mam okropne domsy w [...]
[...] lub dwuskladnikowe pomiedzy nimi sa chyba dla mnie wersja optymalna. Jestem pelna energii i wigoru. Przy 5 prawie wyrownanych jestem ociezala no i juz po 3 posilku nie mam apetytu i nie czuje glodu do nastepnego dnia. I nie mam jak "wepchac" dwoch pozostalych posilkow. Chce zjadac posilki ze smakiem i przyjemnoscia. Przy wpychaniu na sile, [...]
[...] że: „oni też tak robią” i wskazywanie palcem na Zachód. Ja wiem, że oni tak robią. Oni podświadomie czują, że muszą tak robić, tak samo jak ja mam zakodowane w genach, że to niewłaściwe. Przecież Portugalczycy, Anglicy, Francuzi, Holendrzy i choćby jeszcze Niemcy byli w swojej historii, mówiąc bardzo eufemistycznie, [...]
[...] średnio zadowolony, niby jest progres, ale nie ma tego efektu wow. Trener za to jest. Brakuje mi cierpliwości %-) Chciałbym żeby ten efekt wow był, mimo wszystko teraz mam dokładnie 12 tygodni masy żeby zrobić co się da. Lekka zmiana treningu : klamot zmniejszamy skupiamy się całkowicie na technice ćwiczeń, wydłużam TUT, rozciąganiu. [...]
[...] " Trening zrobiłem na tyle ile mogłem, mocno siła do dołu, ale coś tam zrobiłem ,zamiast interwałów zwykłe cardio Wieczorem poleci tadek+ solco + wit C powinno pomóc, bo nie mam czasu chorować http://www.iv.pl/images/93203648938878814471.jpg Dziękuje Hi - Tec za smakołyki :) Ostatnie docięcie http://www.iv.pl/images/58064523733803957510.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA "Krótki " wpis po zawodach Grand Prix Polski oraz ogólnie targów FIWE. Jak większość już wie, zająłem 5 miejsce. Czy mnie to zadowala ? Bardzo, bo przede wszystkim ➡️Nawet jakbym był ostatni to jeden z ważniejszych moich dni w życiu, gdzie postanowiłem się oświadczyć na scenie ➡️była [...]
Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie [...]
Siema. Widzę, że robisz obwody, ja też mam zamiar zrobić swój pierwszy, tylko nie wiem co zrobić z A2 i A3. Te tabelki na forum odnoszą śie do ćwiczeń B,C,E a w jakich zakresach mam robić A2 i A3?. A i jeszcze coś. Lafay pisze, że w A2 mamy się nie opuszczać do końca. Czyli mam ćwiczyć do momentu gdy ramiona są równolegle do ziemi? I ostatnie [...]
[...] grupom ( barki klatka plecy ) po kazdym treningu bede robił 20-30 min cardio zgodnie z wczorajszym sms`em aktualny tydzien to "deload" , ale jak dobrze zrozumiałem mam dalej ciężko dźwigać w podstawowych ćwiczeniach - ławka - wiosło - siad - mc i może p. press ? jeżeli tak to ja to widze w ten sposób długa rampa 5 powt i [...]
zwiększyłam białka i tłuszcze, wrzucę tu zrzuty z diety jak tylko jutro przepiszę co jem z aplikacji na telefon (mam ją zawsze pod ręką więc mi szybciej), ale zwiększyłam białka i tłuszcze, tak jak poradziła Hetavel, tylko tak stopniowo, żeby nie tyć dalej. chciałabym zrzucić jakieś 5kg tłuszczu a dodać trochę mięśni i zejść do wagi 56-57kg. [...]
[...] twoich kalorii w diecie, obserwuje swoje ciało. Jeżeli nie będziesz przybierać na masie, to wiadomo, zwiększyć ilość kcal. Myślę że proporcje są dobrze rozłożone, ja też mam ten problem z białkiem co ty, ale wiadomo białko jest prawie we wszystkim więc ciężko z czegoś zejść. Zawsze możesz zrezygnować z odżywki białkowej i dodać trochę węgli. [...]
[...] ciężarach. Zaczynając nawet od samej sztangi. Tylko uwaga - mnie tez zwrócił trener uwagę na zbyt małe skoki kg pomiędzy seriami. Tylko je dodatkowo miałem (i teraz też już mam) ilości typu 15/12/10/8 lub podobnie. Co do unoszenia do brody - spróbuj nast razem do cycków. Zobaczysz - nie będa bolały nadgarstki, większe ciężary wejdą i poczujesz [...]
[...] do karku i poczułem pracę innych mięśni. Za tydzień zrobię tak wszystkie serie. Ciekawe czy poczuję plecy po treningu. Subiektywnie odczuwając po podciąganiu się na drążku mam bardziej zmęczone plecy niż po treningu na siłowni. Jak mawiał Mistrz Yoda: Do not underestimate power of the drążek, Luke. Dipy wychodzą mi coraz lepsze, może nawet [...]
[...] :-) Nogi poszły w miarę dobrze choć muszę chyba trochę popracować nad techniką. Wiosłowanie dałem na 40-50-60 coby dopracować technikę ale i tak było ciężko, bo mięśnie mam bardziej zmęczone niż zawsze także na + Klata słabo i nie wiem dlaczego tak się stało. Barki zrobiłem w powtórzeniach 20-14-7. Planowane było 20-16-12 ale nie dałem rady. [...]
Dennis Wolf IFBB Pro
